"别再跟我说是亲生的了，我再跟他待在一个房子里，感觉我要被家暴了……"
五一那几天，带女儿去玩的路上，刷到一位老同学的朋友圈，吓了一跳。
打电话过去问，才知道是失眠大战——她睡不着睡不好大半年了，偏偏 11 岁的儿子也每天熬到凌晨。
她平常是强制儿子关灯，躺在床上滚一夜也不让开灯起来，可五一放假孩子想多玩会儿手机，她大发脾气，个头年初就比她高了的儿子也爆发了。
"他大吼大叫砸东西，简直要吃了我……"
我心里特别不是滋味，赶紧安抚她，孩子真不是故意的，不是故意跟妈妈吵架，也不是故意不睡，孩子可能也失眠了……
"深夜战场"不是谁故意作对，也不是亲子关系出了问题，而是两代人的生物钟彻底错位了。
图源：影视剧截图
01
妈妈的"假性衰老"：
35 岁后，大脑里的"刹车系统"失灵了
说实话，我很能理解老同学的感受——因为我过了 40 岁以后，也总是莫名其妙感觉自己不舒服，工作生活里都爱发脾气，尤其是睡眠质量下降这事儿，我也真的感同身受。
在开始给她"话疗"之前，我发过去一张图片，那是我最近一个月刚检查过的"激素六项"报告单。
朋友一脑门问号，问我是不是发错了。
真没错！
我也是刚过了 40 岁，就发现自己原来引以为傲的深层睡眠严重减少，吓得我也以为自己早衰了，跑步进入更年期。
反复请教医生专家们才知道，我离更年期还有一段距离，但是已经进入了"前围绝经期"。
我猜大部分云闺蜜跟我一样，只在怀孕那个阶段被医生要求查过"激素六项"，也就是反应咱们女性卵巢功能的六项重要激素。
医生看了我报告说，离绝经还有比较长的时间，但是呢，睡眠变差了，其实是藏在里面的。
孕激素不是只管怀孕，它还是大脑的天然"刹车片"，刹车片少了，那就是脑子很累却停不下来。
雌激素不仅让皮肤好看，还帮助我们放松，也让我们在睡觉的时候对温度更敏感，热了冷了都睡不着。
雌激素减少还会让"慢波睡眠"（深睡眠）时间缩短，睡眠变得碎片化，稍微一点动静就会被惊醒。
总结一下，中年女性一定会随着年龄变大，卵巢功能，分泌激素的功能也下降，而这一切都会必然的导致我们的睡眠变化——让我们处于一种"警觉"状态，哪怕睡着了，也是那种浅睡更多。
而且，这个"睡眠逐渐不好"，再也不能像十几二十岁时一样，倒头就睡的大趋势，从根本上说是不可逆转的，我们做的一切努力，只能是让变化平稳、缓慢、让自己慢慢适应。
科普到这里，你们是不是跟我一样，很想问问老天奶，我们中年妇女做错了什么，为什么要在这个时候拿走我们的"刹车片"？
如果把时间倒推几万年，在远古部落里，当女性过了最佳生育期，基因的任务就从"繁衍"变成了"守护"。
年轻力壮的人负责白天打猎采集果实，那晚上谁来看护火种？谁来传授经验？
是年长的女性。
妈妈们的这种"浅睡眠"和"易醒"，在某种程度上，是"怀孕生孩子"这个能力"老了"，而守护一个家庭的能力，要变强了，要接盘了，这是身体在强制我们从"繁衍者"切换到"智者"模式。
当然，今天的中年女性比几万年前，要承担更多样的责任和压力，失眠的我们白天照样要上班，要做家务要带娃——所以我们更加恐惧和害怕失眠……情绪更差，恶性循环……
那怎么办？
具体的方法放在最后，今天这篇最想告诉大家的就是，睡眠质量的改变和下降，其实是必然的，不是病，也不要紧，会过去的。
不信大家跳过讨厌的中年，去看看女性的平均预期寿命——比男性至少高 5 年……
看吧，睡不着虽然很难受，但真的会过去的，咱们先做第一步，不要对抗，试着先接纳。
02
孩子的"假性贪玩"：
10 岁后，大脑里的"睡眠按钮"被推迟了
说完妈妈，再说说孩子。
孩子不好好睡觉，对很多家长来说，都是恐怖片：脑补了各种长不高、脑子要坏掉、第二天学习要废掉的情节……确实，充足睡眠很重要。
但，10 岁 -13 岁左右的孩子们，身体里也开始经历一场"睡眠革命"，背后的罪魁祸首是"睡眠相位后移"。
研究发现，进入青春期前奏的孩子，大脑松果体分泌褪黑素的时间，会比儿童期自然推迟约 2 小时。
这意味着，当大人在晚上 10 点感到困意时，孩子的身体正处于"生物学的白天"，体温还在高位，心率还很快，大脑极其清醒。
这时候逼他上床，就像逼你在下午 3 点睡觉一样，是违背生理规律的。
这时候，玩手机看屏幕确实更加不利于睡眠，孩子的大脑的前额叶皮层（负责自控力和情绪调节的脑区）要到 25 岁才发育成熟，面对手机屏幕的蓝光刺激，他们根本没有足够的"脑力"去抵抗。
蓝光会进一步抑制本就分泌不足的褪黑素，让推迟的生物钟更加滞后，形成"越晚睡越清醒"的恶性循环。
而早上 7 点，正是他们深睡眠（慢波睡眠）最浓密的时候，被闹钟强行叫醒，就像被人从深海里硬拽出水面，不仅会有严重的"睡眠惯性"（起床气、昏沉），长期如此还会影响大脑代谢废物的清理，导致白天注意力涣散。
但是，这也不是孩子的错。
在远古时代，一个 10-12 岁的孩子意味着什么？
意味着他不再是那个需要时刻依偎在母亲怀里、天一黑就睡觉的"幼崽"了。他即将成年，要开始承担部落的责任，要去打猎，要去战斗，甚至要独自面对黑夜的危险。
所以，基因里写进了一段程序：青春期启动 = 警觉性提高。
这种"晚睡"，在远古是为了让他们在深夜保持警惕，防备野兽；这种"躁动"，是为了让他们拥有随时应对挑战的爆发力。
所以，当你看到孩子深夜精神抖擞时，不要只觉得他在捣乱，那是他身体里那个"年轻的狩猎者"醒了。
他在试图脱离父母的保护，孩子们长大了，迫不及待的宣布：我已经准备好面对黑夜了！
03
组建"睡不着友好联盟"
青春期撞上更年期，不光是要吵架的，还会一起失眠。
本质上，这是妈妈和孩子体内，几万年前的两个"守夜人"在狭路相逢。
既然是"自然设定"，那就没必要跟自己的身体打仗，没必要跟亲生的娃动真气。
接受，比对抗更省力。与其互相指责，不如组建一个"睡眠联盟"，把"管教"变成"结盟"。
家庭中，确确实实有一些方法，可以帮助我们适应"更敏感"的身体变化，促进睡眠。
具体的方法，旧文中写过，给大家把链接放在这里。（天下第一大补：这样睡觉）
除了光照、温度、饮食、选择舒适的床品之外，我们能做的最大的努力，就是做彼此的"睡不着友好联盟"。
自己先写下来：我睡不着的时候，最讨厌什么事；
-- 跟孩子和老公约定，请不要在我睡不着，已经很难受很不舒服的时候，再做这些事来惹我。
同样，也让孩子自己写，睡不着的时候最讨厌什么；
-- 也跟全家人约定，请不要在孩子睡不着的时候，再让他更难受了。
青春期也好，更年期也好，总会来也总会过去，失眠对谁都是个很痛苦的事，我们或许无法立马就战胜它，而只能慢慢适应。
但作为一家人，我们是可以彼此支持，成为最友好的联盟的。
就算睡不着，我们心情仍然可以不那么糟糕的！
正在团
� � 好物 | 618 真是没意思，还是这份清单更值得
� � 开团丨懒人养气血，坚持一个月，好像换了一个人！
大 J 叨叨叨
周五的这篇文章8 年，搞砸了很多事，今天想请你拉一把 ，写了很久很久，就是希望极度坦诚地分享自己的心路历程，有被大家的留言深深地打动和温暖到。也很感谢大家，有不少相关人士都加了我们的微信，特别感谢大家。
明天就要飞深圳去和甜甜见面了，这次有不少新品香，看看有没有你 中意的？
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